Cómo perder 7 kg en 5-10 días, 2-3 semanas, 1-3 meses

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Perder 2-3 kg no es un problema: basta con concertar unos días de ayuno, torcer el hula hoop y beber laxantes. Pero, ¿y si falta algo más en la balanza frente a la codiciada figura? Descubrimos cómo se pueden perder 7 kg con y sin dieta y si también es posible prescindir del ejercicio. Elegimos un programa de acción en función de cuánto tiempo quieras perder ese peso.

No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Este período también será crítico e indeseable. Los métodos express están plagados de problemas de salud y un rápido retorno de los kilos perdidos. La mejor opción para tal número es de 3 a 4 semanas.

Si se siente incómodo con la pérdida de peso, abandone el método elegido y revise su sistema nutricional, programa de ejercicios o flujo de procedimientos.

Durante 5 días

Dieta "menos 7 kg en 5 días"

Una nutrición adecuada por sí sola no es suficiente para perder 7 kg en tan poco tiempo. Tienes que elegir una dieta estricta y prepararte para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos tres de las más efectivas.

En el agua y en el pan

Se cree que se consumen 2-3 litros de agua al día y en lugar de comidas se consumen bocadillos elaborados con pan negro o integral y una capa baja en calorías pero nutritiva. Pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, requesón bajo en grasa, puré de manzana y un plato de carne magra. Se permiten frutas sin azúcar como bocadillos.

Toronja

Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasa actúa sobre los adipocitos, no sobre los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron la mitad de la fruta y la regaron con un vaso de kéfir.

En té verde

El té verde puede actuar como quemagrasas y diurético como parte de la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es no más de 5 tazas y sin azúcar. Se permite limón, leche, jengibre, canela, miel. Las frutas y hortalizas se utilizan como productos auxiliares.

Deportes

A pesar de que debido a la falta de carbohidratos y energía para el ejercicio intenso, constantemente se siente somnoliento, simplemente es necesario hacer ejercicio. El gimnasio es opcional ya que no queda tiempo suficiente y puedes trabajar tu figura en casa. Diario:

• Haga ejercicios matutinos a un ritmo intenso durante al menos 15 minutos.
• Gire el hula hoop durante 15 minutos.
• balancear la prensa;
• de pie en la barra (cuánto tiempo puede aguantar);
• Por la tarde, realice una serie de ejercicios para adelgazar: voltearse, agacharse, ponerse en cuclillas;
• Camine durante al menos 40-50 minutos por la noche.

Si al día siguiente después de dicha actividad física siente dolor en los músculos, determine su fuerza: tolerable: lleve a cabo este programa cada 5 días; insoportable: excluya la barra, los abdominales y los ejercicios de los días 2 y 4.

Adicionalmente

5 días es demasiado corto para perder 7 kg a la vez. Por tanto, el deporte y la nutrición por sí solos no son suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?

1. Usar fajas. Alternativamente grabando.
2. Comience su maratón de cinco días con una limpieza con enema y un día de ayuno.
3. Haga envolturas anticelulíticas y tome baños de sal o de soda.
4. Utilice cosméticos para la celulitis y las estrías.

Con todas estas medidas, no olvides ni un minuto que cinco días no son suficientes para perder 7 kg y esto es un riesgo para la salud. Por lo tanto, si siente la más mínima molestia, debe renunciar a esta empresa y buscar tiempo para un período más largo.

Durante la semana

Mucha gente considera normal perder 1 kg al día. Según esta simple aritmética, perder 7 libras por semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: la pérdida segura de peso significa perder 1 kilogramo en 7 días. Todo lo demás lo llaman ridículo del cuerpo.

Y, sin embargo, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Desarrollamos un plan de acción sobre cómo arreglar la figura en tan poco tiempo.

Dieta "menos 7 kg en 7 días"

Las dietas no serán tan rígidas como las dietas de cinco días, pero aún tienes que apretarte el cinturón: no conseguirás nada con la inanición. Que puedes elegir

Babushkina

Limite la ingesta calórica diaria a 1000 kcal. La regla principal a la hora de elegir un producto es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta son los alimentos proteicos y las verduras. Recomendado para deportistas y hombres.

Alforfón

Solo apto para los amantes de este grano. El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor por la noche de acuerdo con una receta especial y comerse en cantidades limitadas al día siguiente. Otros productos incluyen pechuga de pollo cocida, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es difícil de transferir. Sin embargo, es completamente posible perder 7 kg en 7 días mientras se mantiene la masa muscular debido a las proteínas.

5 cucharadas

Una dieta interesante que limita cada ración a 5 cucharadas (unos 150 g). No se puede comer una gran cantidad al mismo tiempo. Cumple plenamente con los principios de nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi cualquier cosa. Las restricciones solo se aplican al alcohol (prohibición total), azúcar y sal (mínimo).

Deportes

Para perder peso de forma segura hasta los 7 kg estimados, respalde su dieta elegida con entrenamientos. Un plan aproximado podría verse así:

• Lunes, miércoles, viernes: entrenamiento cardiovascular, fitness, baile;
• Martes, jueves, sábado: ciclismo / piscina / equitación;
• Diariamente: ejercicios y trote por la mañana, hula hoop por la tarde, caminar a paso rápido por la noche.

De las actividades adicionales, puede recomendar las mismas que se prescriben durante 5 días.

Durante 10 días

Cuanto más avanzamos en términos de tiempo, más seguro para la salud se vuelve la pérdida de peso. Si lo estiras durante 10 días, es menos urgente, lo que significa que los resultados son más consistentes.

Dieta "menos 7 kg en 10 días"

Las dietas de diez días no solo son seguras para la salud, también son beneficiosas. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio agua-álcali en el cuerpo, el kéfir ayuda con los problemas digestivos, las verduras se nutren con vitaminas. Deben elegirse para perder peso en 7 kg.

Libre de sal

Adopta el uso de todos los platos sin sal. Es difícil de transferir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba tanta agua como pueda para evitar la deshidratación.

kéfir

Dietas bajas en proteínas, bajas en grasas y bajas en calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puede incluir leche, pescado, carne y huevos en la dieta.

verduras

Puede perder 7 kg comiendo principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón. Como alimento adicional: frutas y proteínas sin azúcar (principalmente requesón y kéfir).

Deportes

En cuanto a los deportes, aquí puede utilizar el programa de ejercicios dedicado a perder peso durante una semana. La única adición es aumentar la duración de trotar, caminar y hacer ejercicio en simuladores. Esto mejora el rendimiento.

De los métodos adicionales, además de los anteriores, también puedes recomendar apuntarte a un masaje. El drenaje linfático, las ventosas y el anticelulítico ayudan a eliminar los kilos de más.

En 2 semanas

Perder siete kilogramos en dos semanas es real y sin una dieta estricta, aunque sin restricciones dietéticas en un deporte, la cifra aún no se puede corregir. Por tanto, las actividades serán las mismas.

Dieta "menos 7 kg en 14 días"

El abanico de dietas que te permitirá perder 7 kg en 2 semanas es bastante extenso, así que la elección es tuya.

Libre de carbohidratos

La dieta debe diseñarse de modo que no se liberen más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a apoyarse en la carne, a las mujeres en las verduras y frutas.

brasileño

La dieta se basa en alimentos que contienen vegetales y proteínas. El contenido calórico diario es de 1. 200 kcal. Se requiere ejercicio para desarrollar masa muscular. Necesitas comer de acuerdo a tu horario.

Hollywood

Solo se puede comer para el almuerzo y la cena, el desayuno está excluido. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos vegetales. Carbohidratos y grasas prohibidos. Limite la sal. El contenido calórico diario es de 1. 000 kcal.

Deportes

Ya no tiene que agotar su propio cuerpo como se sugiere en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben doler con moderación. Si la sensación es demasiado incómoda, reduzca el esfuerzo. Puede agregar ejercicios de fuerza y elegir un complejo que funcione en una parte problemática del cuerpo: para el abdomen, las nalgas y los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito. Sin embargo, no olvide organizar todos sus entrenamientos cada dos días o se perderá y terminará en el hospital.

Adicionalmente

Aquí la elección es mucho mayor y no es necesario utilizar todos los procedimientos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, eso será suficiente:

• Fajas / cintas;
• Envolturas;
• Baño;
• Días de ayuno;
• Tomando laxantes / diuréticos;
• Cremas para estrías y celulitis;
• Masaje;
• Suplementos alimenticios.

En 3 semanas

Si tiene 3 semanas completas en stock y solo necesita perder 7 kg para alcanzar su peso ideal, es una persona afortunada. Después de todo, tiene mucho tiempo para comer y hacer ejercicio. Y todo sin mucho estrés.

Dieta "menos 7 kg en 21 días"

Las dietas de tres semanas son muy interesantes y tienen una dieta equilibrada y variada. No tienes que preocuparte por el hambre, porque se pierden 7 kg aunque la ingesta calórica diaria sea de 1. 500 kcal.

Dieta inglesa

Se basa en una dieta separada, sugiere alternar días de verduras y proteínas y limita la ingesta diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - descargando los días de bebida. De las bebidas, se prefiere el té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).

Montaña rusa

Representa saltos en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas baja a 600-800 kcal, en 2 aumenta a 1200. Al mismo tiempo, se minimizan todas las grasas, el tamaño de las porciones se limita considerablemente.

japonés

Es rico en proteínas, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tienes que morir de hambre, pero es difícil soportarlo sin sal.

Deportes

Si quieres que la pérdida de peso no vaya acompañada de estrías en el abdomen y arrugas caídas, tonifica los músculos. Puede dejar de correr si tiene problemas para levantarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:

• Ejercicio mañanero;
• una serie de ejercicios para identificar áreas problemáticas;
• Paseos nocturnos.

Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica de medicina estética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden ofrecer. La gama de sus servicios relacionados es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta presoterapia. Si no tiene el tiempo o las finanzas, las envolturas corporales normales o los masajes que se pueden hacer en casa serán suficientes.

Por mes

Si planea perder 7 kg al mes, no debe preocuparse por su propia salud. El proceso se desarrollará sin problemas, y con la organización adecuada de la dieta y la actividad física, el peso se estabilizará y dejará de aumentar de peso.

Dieta "menos 7 kg en 1 mes"

proteína

La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Por su duración, requiere la ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el aporte calórico diario de 1. 200 kcal. Ideal para deportistas.

vegetariano

Es mejor usar la opción lacto-vegetariana cuando solo se prohíbe la carne y el pescado y los productos lácteos se dejan junto con los alimentos de origen vegetal. Gracias a esta función, podrás crear un menú variado y equilibrado que te permitirá adelgazar fácilmente.

Deportes

Tener un mes completo de reserva pone las manos en alto cuando se trata de ejercicio. Entrenamientos en el gimnasio, simuladores, jogging matutino, complejos de ejercicios: con todas estas bondades, puede perder peso cada 10-15 kg. Tu objetivo es más humilde. Así que desacelere y trate de ejercitar sus músculos con más suavidad. Por ejemplo, puedes dominar:

• Ejercicios de respiración;
• Retracción del abdomen mediante una técnica especial;
• tipos especiales de yoga;
• Carrera caminando;
• Ejercicio de toalla japonesa.

A diferencia de un maratón de cinco días, aquí no es necesario utilizar todos los métodos adicionales seguidos: tragar suplementos para quemar grasa, sumergirse en un baño de soda y caminar con un corsé correctivo todo el día. Basta con limpiar adecuadamente el cuerpo, comenzando por los intestinos y terminando con el sistema circulatorio. La liberación de la escoria permite que los órganos funcionen sin interrupción, lo que mejora y consolida los resultados obtenidos.

Por 3 meses

La forma más fácil y segura de perder 7 kg es perderlos en 3 meses.

Dieta "menos 7 kg en 3 meses"

Puede evitar hacer dieta simplemente organizando una nutrición adecuada. Pero en este caso, necesita hacer un poco de ejercicio más vigoroso. Si no hay suficiente tiempo para esto, puede elegir una de las dietas a largo plazo. En la mayoría de los casos, se trata de técnicas de creación que ofrecen un pasaje paso a paso de varias fases.

90 días de comidas separadas

Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. El orden no se puede cambiar. El corazón de una dieta separada: Etiqueta de proteína - Almidón - Carbohidratos - Vitamina. Tienes que concertar un día de ayuno cada 7 ciclos.

Dieta de impulso Ginsburgp

Se adoptan dos regímenes de alimentación: de apoyo (para estabilizar el peso) y de descarga (reduciendo la ingesta calórica diaria). Se refiere a bajo en grasas, limita el uso de dulces. Sugiere hacer platos multicomponentes, degustando cada uno lentamente y disfrutando del sabor. Las comidas frecuentes (hasta 8 veces al día) le permitirán pasar 3 meses sin descanso hasta el final.

Deportes

Si hacía ejercicio antes de perder peso, siga haciendo ejercicio al mismo ritmo. Si no tiene nada que ver con eso, basta con aumentar la actividad física. Qué tienes que hacer todos los días:

• 1-2 paradas a pie;
• rechazar el ascensor;
• Calentar cada hora durante 5 minutos;
• Elija una de las actividades físicas ligeras: hula hoop, tabla, cuerda, etc.

Si encuentra la fuerza y el ejercicio más en serio, combinado con una dieta e incluso una nutrición adecuada, puede perder mucho más de 7 kg.

Adicionalmente

3 meses es mucho tiempo para bajar de peso. No es necesario que camine con un cinturón apretado o polainas correctivas todo el tiempo, ya que aprietan los órganos e interrumpen el flujo sanguíneo. Las compresas demasiado frecuentes pueden provocar una reacción alérgica o quemaduras térmicas en la piel. Los tratamientos de salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar con una nutrición adecuada y una actividad física adecuada?

1. Consulte a un nutricionista.
2. Encuentre un producto para quemar grasa a largo plazo.
3. Toma una clase con multivitamínicos.
4. Procedimientos alternativos: tome una clase de paquete de 10, comience tomando baños de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
5. Algunos de los métodos del autor para limpiar el cuerpo no caben en un mes, es hora de usarlos.

Hay muchas formas de deshacerse de los 7 kg. En primer lugar, dependen del período de tiempo durante el que desee perder peso. Cuanto más pequeños son, más difíciles y perjudiciales para la salud. Cuanto más largo, más fácil y útil. Así que primero intente medir el tiempo para que haya un margen: el efecto es más estable y notable.